Qu’est ce que la théorie polyvagale ? C’est une invitation à se ressourcer pour ramener de la magie et la conscience dans votre vie.  Comprendre et prendre soin de son système nerveux

La théorie polyvagale, introduite par le neurobiologiste Dr Stephen Porges, offre un nouveau regard sur la façon dont notre système nerveux réagit au stress et aux relations sociales. Elle nous aide à comprendre les mécanismes d’autorégulation du corps et le rôle fondamental du nerf vague, qui influence nos états de calme, de stress et de survie. En intégrant cette compréhension, nous pouvons adopter des pratiques pour soutenir notre système nerveux et ainsi améliorer notre bien-être émotionnel et physique.

Qu’est-ce que la théorie polyvagale ?

Le système nerveux autonome (SNA), qui régule des fonctions corporelles involontaires comme la respiration et le rythme cardiaque, se divise en deux systèmes principaux : le système sympathique et le système parasympathique. La théorie polyvagale ajoute une nouvelle dimension à cette vision en distinguant deux branches distinctes dans le parasympathique, chacune ayant un rôle différent.

• Le système parasympathique ventral : Il est associé à des états de sécurité et de calme. Lorsqu’il est activé, nous nous sentons connectés, sociables et détendus. Ce système encourage la communication sociale, une respiration profonde et un rythme cardiaque stable.

• Le système sympathique : Activé lors d’une menace, il mobilise l’énergie pour « fuir ou combattre ». Cette activation entraîne une augmentation du rythme cardiaque, de la respiration et des niveaux de vigilance.

• Le système parasympathique dorsal : Lorsque le stress dépasse notre capacité à y faire face, cette branche entre en jeu, induisant des états de repli, de « figement » ou même d’engourdissement. Cette réponse de survie protège notre organisme dans les situations de danger extrême.

Comprendre ces différentes réponses nous aide à identifier nos états internes et à utiliser des techniques pour retrouver un état de calme.

Mais alors comment prendre soin de son système nerveux avec des pratiques simples ?

La résilience face au stress dépend en grande partie de la flexibilité de notre système nerveux, en particulier de notre capacité à activer le nerf vague de manière équilibrée. Voici quelques méthodes pour soutenir la santé du nerf vague et, ainsi, favoriser le retour à un état de sécurité et de connexion.

1. La respiration profonde et consciente

La respiration joue un rôle clé dans l’activation du système parasympathique ventral. En pratiquant des respirations profondes, longues et lentes, notamment avec des techniques comme la respiration diaphragmatique (respirer par le ventre), on encourage le calme intérieur. Ce type de respiration envoie un signal de sécurité au cerveau, aidant le corps à sortir des états de stress.

2. Le mouvement et l’exercice physique

Le mouvement, qu’il s’agisse d’une simple marche, de yoga, de tai chi ou d’exercices plus intenses, aide à équilibrer le système nerveux. L’exercice stimule la production d’endorphines, hormones du bien-être, et active le nerf vague, ce qui favorise une meilleure régulation des états émotionnels.

3. Les connexions sociales

La théorie polyvagale met en lumière l’importance des relations sociales pour notre système nerveux. Des interactions positives, même simples comme sourire, écouter ou parler à quelqu’un, renforcent la réponse parasympathique ventrale, créant un sentiment de sécurité et de bien-être. Ces connexions sociales favorisent l’équilibre de notre système nerveux.

4. Chant, chantonnement et gargouillements

Ces actions stimulent directement le nerf vague en utilisant les muscles de la gorge et du larynx, contribuant à la relaxation. Le chant et le chantonnement, par exemple, créent des vibrations qui calment le système nerveux, tandis que le gargouillement peut aider à réduire les tensions.

5. La méditation et la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience ou la méditation aide à recentrer l’esprit sur le moment présent, diminuant ainsi l’activation du système sympathique lié au stress. Ces pratiques apaisent les pensées intrusives et permettent de renouer avec les sensations de sécurité corporelle.

En bref, la théorie polyvagale nous apprend que la régulation de notre système nerveux dépend d’une compréhension subtile de nos réponses au stress et à l’interaction sociale. En intégrant des techniques simples, telles que la respiration, le mouvement et les connexions sociales, nous pouvons cultiver un système nerveux plus résilient et équilibré. Ces pratiques permettent de renforcer notre bien-être général et de vivre chaque jour avec plus de calme et de connexion.

Pour mieux comprendre le fonctionnement de votre système nerveux, je vous invite à regarder cette courte vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=HVVpa_-pLkE&t=1s